zapotrzebowanie białka dzienne

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

[...] 1g/1kg i węglowodany 3,3/1kg , wiadomo że przy tym waga by schodziła jak jest tak mało węglowodanów. Dobra teraz do konkretów , a więc podałem 2 wzory. Jeden na dzienne zapotrzebowanie (żeby utrzymać wagę) , a drugi no niby jest na definicję (spalanie tłuszczu). Ale jak porównałem do siebie te dwa wyniki to wychodzi mi prawie 1000 kcal [...]

[...] bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej, z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa! jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze to nie bedziesz w stanie dobrze dobrac dodatkowej porcji WW i bialka! natomiast zastanawiam sie nad jedna rzecza: a [...]

[...] istotną rolę w budowaniu się szkieletu, a także w przebiegu zgąbczenia oraz odwapnienia kości. Podczas wzrostu organizmu, w czasie ciąży i laktacji oraz u osób starszych zapotrzebowanie na wapń jest wzmożone. Kobalt stanowi ważną część składową witaminy B12 - cyjanokobalaminy. Niedobór kobaltu prowadzi do anemii. Pierwiastek znajduje się [...]

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

niestety musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal;p widzę że w jadłospisie masz 200g ryżu i 100g kaszy? to około 1000 kcal;p i do tego niemal same weglowodany, jak chcesz mega wycinke to faktycznie dużo białka, dużo tłuszczy, ale mało weglowodanów i napewno nie jedzenie bez liczenia kcal;p

[...] przy 10 - 15g na noc faktycznie lepiej mi sie spało. jesli konczy Ci sie ten suplement to dokup wiecej, co do bialka to wiesz, dobrze by było gdybys sprawdzil swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w tym i na bialko i zobaczył czy dodatkowe jest Ci faktycznie potrzebne. zajmie Ci to około 20 minut, a pozytek przyniesie spory. jesli brak Ci [...]

Ale jak w jednym posiłku zjesz 100g białka to myślisz, że organizm to wszystko przyswoi? Nie. musisz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i rozłożyć to na ok. 6 posiłków pamiętając by najwięcej jeść rano i wieczorem.

Co do zdjec to sie troche krępuje :D a co do diety to Wyliczylem ( Znalazlem tutorial na necie) i : 2,250 to moje dzienne zapotrzebowanie czyli dokladam 300 kcal to amm 2,550 kcal co mi daje : 130g- białka- 720 kcal 70g- tluszczu -630 kcal 300g weglowodanow - 1200 kcal Niech ktoś oceni czy dobrze to wyliczylem :P Chciałbym zapytać o jakieś [...]

pytasz mnie o zapotrzebowanie dziennie w bialko z diety rozumiem? o takich rzeczach to poczytaj na tym forum.jest tego mnostwo. musisz wiedziec czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik (albo chociaz przypuszczac )musisz policzyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie-w tym na bialko/wegle/tluszcze. jak np w diecie bedziesz dostarczal o 30g bialka dziennie ZA [...]

W pierwszych czterech posiłkach brak pełnowartościowego białka, a po treningu dajesz sporą dawke tłuszczy - brak tu jakichkolwiek podstaw. Poza tym ta dieta niewiele przekracza twoje dzienne zapotrzebowanie, w sumie wychodzisz na 0. pozdr.

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na KCal to 2740kcal.Z Racji tego ze bylem na redukcji to odjolem 300kcal co dawalo : 2440kcal w czym bylo: 210g Bialka,120 Tluszczy i 130ww Przez miesiac schudlem 3kg.Z brzucha polecialo 4cm.Reszta praktycznie bez zmian. foto od tego tygodnia chce weisc na diete masowa tylko zastanawiam sie ile kcal dodac?? Zmieniony [...]

osobiscie wegli i bialka bym troche odjał, co do przerw miedzy posilkami to nie ma problemu, najwazniejsze jest zebys pokrył dzienne zapotrzebowanie a czy zjesz co 2 czy co 5h jest bez wiekszego znaczenia

[...] jest w każdym organizmie inna i jest odziedziczona a po 30 roku życia spada bowiem starzenie się organizmu jest faktem, oczywiście istnieje wiele wzorów wyliczjących zapotrzebowanie dzienne w kcal lub MJ gdzie podnosi sie wage ciała do potęgi 0.73 lub oblicza powierzchnię ciała w m kwadratowych na podstawie wzrostu i wagi ale są to bzdury [...]

Z obliczen wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kcal 1231, w tym bialko 120g, wegle 61 g, tluszcze 59 g- i chyba cos sie w tym nie zgadza. Mozecie mi pomoc? Mam wrazenie, ze za duzo tego bialka

jak potrzebujesz bialko - to bierz bialko, jak nie potrzebujesz - to po co Ci one? odpowiedz sobie na pytanie: jakie masz zapotrzebowanie dzienne na bialko i w jakim stopniu je uzupenias z diety. jak w 100% to kupno bialka byloby bezsensem. jak w mniej niz 100% - to kupno jakiegos cp czy aakg zamiast bialka - byloby idiotyzmem. to jest podstawowa [...]

witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]

Sylwia to jest proste -- ważysz przykładowo 55kg - na jeden kilogram wagi swojego ciała ustalasz dzienne zapotrzebowanie powiedzmy 2g białka. 55x2 = 110g białka... potem liczysz białko ze swojej diety - i już wiesz ile Ci go brakuje;)

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko np. przyjmij 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała (np. ważysz 70 kg, to mnożysz przez 2 = 140 g --> Twoje zapotrzebowanie dzienne) następnie popatrz na swoją dietę postaraj się tak ją skomponować, aby tego białka było w niej wystarczająco dużo jeśli będzie brakowało, dajmy na to nawet te 60-90 g, to pijesz [...]